4 övningar i självmedkänsla

Att bli förälder är en omvälvande tid i livet, som kan innebära att många känslor och tankar bubblar upp. Självmedkänsla kan hjälpa oss med att dämpa självkritiska tankar och istället bemöta oss själva och andra med mer värme och förståelse när vi befinner oss i utmanande situationer. Här kan du som förälder ta del av övningar för att stärka din självmedkänsla.

Självmedkänsla – övningar för dig som är nybliven förälder

Självmedkänsla handlar om att träna på att bemöta sig själv och andra med acceptans, värme, förståelse och omsorg – särskilt i perioder när livet känns extra tufft. Men hur gör man för att träna upp sin självmedkänsla? Här tipsar Yogobes expert Jovanna Stolt om fyra övningar som kan hjälpa dig i din nya vardag som förälder till ett litet barn:

Medkännande vän

Det kan vara svårt att veta hur man kan vara medkännande mot sig själv. Då kan man fundera på vad du själv skulle säga till en vän som var i din situation, eller vad du själv hade önskat att en nära vän skulle säga till dig när du behöver stöd. Skriv gärna ner det du kommer fram till. 

Din inre kritiska röst

Observera vilken typ av inre dialog du har när du har det utmanande i ditt föräldraskap. Är det en kritisk röst? Vad säger den? Skriv ner det som dyker upp och reflektera över var kritiken kommer ifrån. Kanske är det normer från samhället? Eller är det åsikter från personer i din omgivning? Eller är det från tidigare upplevelser i livet?

Omfamna dina känslor

Som nybliven förälder är det vanligt att uppleva mycket och starka känslor, och ibland kan dessa känslor påverka vårt beteende. Om vi till exempel känner rastlöshet, ångest eller oro så kan vi hålla oss sysselsatta för att slippa känna efter. Om du upplever att du hela tiden behöver fixa hemma och känner att du har svårt att vila och slappna av så kan detta vara ett beteende för att undvika att känna de känslor som väckts inom dig. Om vi låter alla känslor få ta plats så behöver vi inte utveckla strategier för att undvika dem. Det blir då lättare att prioritera det vi behöver göra för att må bra. Som att vila när bebisen sover eller gå ut i solen istället för att beta av att-göra-listan överallt som behövs fixas hemma. 

Prata med andra

Det är vanligt att känna sig ensam när man mår dåligt och att tro att det bara är jag som känner på ett visst sätt. Genom att prata med andra om utmaningarna som kommer med föräldraskapet kan det hjälpa oss att känna tillhörighet och förstå att det är allmänmänskligt att ibland tvivla på sig själv. Att prata om det som skaver istället för att i tystnad jämföra våra prestationer. 

Vill du ta del av fler övningar? Testa klassen Självmedkänslopaus helt gratis fram till 28 februari 2025. 

Lär dig mer om självmedkänsla

Behöver du möta dig själv med mer självmedkänsla? I Yogobes program Ökad självmedkänsla – personlig utveckling guidar leg. psykolog Mona Drar i hur du kan möta dig själv på ett snällare sätt, lyssna in vad du själv behöver och lära dig hantera prestationsångest och känslor av otillräcklighet. Programmet är uppbyggt i tre delar och i varje del får du ta del av en föreläsning, 1-2 övningar samt två klasser inom meditation, yoga och träning.​

Nyfiken på programmet? Testa klassen Tack för allt du är helt gratis fram till 28 februari 2025. 

Testa Yogobe Play gratis i 30 dagar

Testa Yogobe Play gratis i 30 dagar (klicka här). Erbjudandet är endast giltigt för nya medlemmar och kan avbrytas när man vill. 

Kort om Yogobe Play

Yogobe Play är en digital prenumerationstjänst som möter behov inom fysisk träning, psykisk hälsa och kvinnohälsa. Här guidas du av ledande experter, via förinspelade klasser, digitala program och LIVE-streamade event. Yogobe finns på webben, men också som app för Android, iPhone och kan castas till din TV.